¿Cómo prevenir?
¿Cómo prevenir la Osteoporosis?
A través de nuestra vida por medio de la alimentación, incluso desde la formación del feto durante el embarazo, se empiezan a formar tejidos óseos y así mismo reservas de Calcio. Este proceso de formación va en disminución cuando nos accidentamos, pasamos de los 30 años o tomamos algún medicamento que disminuye la absorción de Calcio o ayuda a la pérdida del mismo.
Para prevenir la Osteoporosis podemos tener en cuenta lo siguiente:
Alimentación con suficiente calcio.
Evitar el café, alcohol, refrescos tipo cola, alimentos ricos en sodio y cigarrillos.
Estimular la actividad física.
Mejorar la alimentación.
Alimentos saludables
Debemos comenzar a tomar conciencia de la importancia de una alimentación variada y balanceada como una forma más de prevenir futuras complicaciones, para poder vivir en salud y aumentar cada día nuestra calidad de vida.
Alimentación rica en magnesio.
Alimentación rica en otros nutrientes que ayudan a la formación y recuperación del hueso.
Alimentación con suficiente calcio.
Recetas ricas en calcio.
Recetas bajas en azúcar.
Recetas ricas en magnesio.
Ejercicios para una vida saludable
Durante la etapa de crecimiento y desarrollo, el ejercicio es fundamental para conseguir una adecuada masa ósea ya que estimula la actividad osteoblástica. Conforme la persona vaya haciéndose mayor, hay que ir adaptando la actividad física a cada edad, con ejercicios apropiados a la capacidad de cada uno.
El tiempo de reposo en cama debe ser lo más corto posible y sobre una cama firme. La puesta en carga debe ser precoz y segura y el ejercicio individualizado. Es importante realizar las tareas físicas usuales y caminar. Se puede hacer jogging o bailar pero los ejercicios que impliquen saltos o movimientos bruscos no son recomendables. (+ Info...)